Witam! Zamierzam dostać się do WSOWL, WAT etc. Wiadomo, jakiś przedmiot ścisły trzeba zdać, ale również trzeba być dobrze przygotowanych fizycznie. Ułożyłem sobie mały trening, z tym, że jest jeden problem. Jakiś czas temu, skończyłem z siłownią, gdyż przez nią, nabawiłem się lekkiej skoliozy, choroby Scheuermanna oraz dyskopatii. Na szczęście [...]
Witam Przeczytałem trochę postów i na dostępnym przeze mnie sprzęcie ułożyłem sobie taki trening 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK 6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7.Co drugi trening jakieś ćwiczenia z 6 weidera Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym forumowiczem więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu diety, która ma pomóc mi przybrać na masie.(na ćwiczenia przyjdzie czas) Nie ułożyłem swojej diety, bo kompletnie nie wiem jak to z balansować by wszystko się zgadzało. Jestem na studiach co mnie ogranicza. Jeżeli chodzi o upodobania żywieniowe [...]
[...] :P) Wzrost: 180 waga 90 wiek 20 (obecnie 23) Biceps 42-43 talia 88-90 Wyniki silowe: klata 1x 150kg (technicznie) przysiad 6x 130kg martwy 1x 170kg (nigdy nie lubialem tego cwiczenia i technicznie tez to srednio wygladalo) zolnierskie 10x60kg Wracam teraz po przerwie i mam zamiar odrobic troche straty naturalnie, ale w koncu pewnie zlapie sie za [...]
[...] razy bez pomocy, stosowac pomoc czy tez opuscic to cwiczenie w planie i traktowac jako rozgrzewke 1 2 serie po max powtórzeń bez pomocy ? -Czesto bede zmieniam poszczegolne cwiczenia poniewaz meczy mnie robienie tego samego w kolko... kolejność tez niektórych cwiczeć oczywiście. -czy stosować jakiekolwiek "tricki" np Powtórzenia oszukane lub [...]
móglby ktos poradzic ile najlepiej jest robic serii na biceps jesli cwiczymy go po klatce ? cel masa. I to samo pytanie do tricepsu wykonywanego po plecach wczesniej robilem klata+tric i plecy + bic to na male partie byly 2 cwiczenia po 4 serie . Dolozyc jedna serie do pierwszego cwiczenia starczy ? Czy moze jeszcze inaczej ?
[...] mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc wypadąłoby w koncu zrobić swoją pierwszą [...]
Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko [...]
Mam kilka pytań: -Czy ćwiczenie prostowników pleców (aktualnie jedne z najsłabszych moich mięśni) na siłowni pomoże w jakimś stopniu w wyeliminowaniu kifozy? -Jak to jest z tym swobodnym zwisaniem? Raz piszą że nie jest wskazane a raz że pomaga? -I czy jakieś inne ćwiczenia rozciągające też tutaj będą mogły pomóc? pozdro
Witam Od października 2019 zacząłem ćwiczyć na siłowni Na początku wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantlami (tylko na ramiona)oraz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej W związku z tym chciałbym zacząć stosować się do planu FBW i rozbudowywać każdą partię Do dyspozycji na własnej siłowni mam Ławkę prostą z modlitewnikiem , 2 pary hantli oraz [...]
Witam TS interesuje się od kilku miesięcy i chciałbym zacząć go trenować. Do tej pory stosowałem trening siłowy. Mój staż to rok ale postępy są małe, może dlatego że jade na sucho. W moim mieście nikt nie trenuje trójboju więc nie mam się do kogo zwrócić o poradę tzn. jaki plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. Mam nadzieję że mi [...]
Witam, 21 lipca miałem wypadek na motorze.. Złamana noga i obojczyk. Z obojczykiem już prawie wszystko ok, tylko noga.. Mam nadzieje że około lutego już będę mógł ćwiczyć normalnie.. No i teraz tak. W szpitalu straciłem 5 kilo i strasznie mi mięśnie opadły, no leżałem w sumie ponad 3 tygodnie, do tego teraz jedyny wysiłek fizyczny to śmiganie o [...]
[...] sie bardzo sa to BARKI !!! a jak kazdy wie BARKI robia ogromne wrazanie kiedy sa wielkie:) i teraz pytanie czy zna moze ktos jakis plan na okreslony czas z okreslonymi cwiczeniami odstepami czasowymi itp zeby zrobic wielkie bary ??? :) jesli bedzie trzeba bede robic codziennie:) acha i jeszcze jedno przod barkow mam bardzo dobrze [...]
[...] Plus teraz sie spaslem i nie wyglada to za fajnie. W garniturze wrecz idiotycznie. Chce nogi cwiczyc jak najbardziej. Przysiady no i po czesci martwy ciag to sa super cwiczenia i dalej chce je robic. Kazda partia bedzie cwiczona raz w tygodniu. Trening solidny na wysokich obrotach. Objetosciowo nie za wielki ale tak zeby bylo sie [...]
[...] Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze niektore z nich sa ciezkie i wymagaja odpowiedniego podejscia i doboru ciezaru , dlatego pytanie czy moge je cwiczyc jezeli bede robil to z glowa ? co [...]
[...] w pierwsze 2tyg, od tyg nic. Diety specjalnie nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza intensywnoscia. Od tygodnia odstawilem hantle i chyba zaczely miesnie rosnac przez to, [...]
Witam. Mam otóz taki problem że chciałbym nabrac siły do rzutów zapasniczych, graplingu i silnych uderzeń. W tym problem ze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac w domu posiadam ławeczke sztangi hantelki worek. Chciałem sie zapytac trenera ale wyejechał na zawody gdzies sie przygotowuje i mamy treningi bjj z brązowym pasem KB z instruktorem boksu jak [...]
[...] 3 razy w tygodniu, A-klatka,ramiona,triceps B-nogi, plecy biceps Moj tydzien z treningami wyglada tak: 1-ABA 2-BAB itd... Na klatke, jak również na biceps stosuję po 2 cwiczenia an jednym treningu. Czasami gdy nie czuję zmęczenia przy robieniu klatki, dokladam jeszcze wyciskanie na skosie i jest ok...BIcepsy prawie zawsze po 2 cwiczeniach [...]
Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]
Moim problemem jest zbyt rozwinięty mięsień czworogłowy uda(chyba?) i w ogóle mam zybt dużo cm w obwodzie ud. Nie jest to jednak raczej tłuszcz, bo są bardzo twarde. Zależałoby mi na wysmukleniu i zmniejszeniu obwodów. znacie jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające, albo inne które by mi pomogły? wiem ze wielu osobom podobaja sie takie mięśnie, [...]
